Đáp: Có, nhưng chưa đủ.

Ghế xịn hay bàn làm việc công thái học (Ergonomic) chỉ là công cụ hỗ trợ. Nếu bạn ngồi trên cái ghế 20 triệu nhưng vẫn ngồi sai tư thế, hoặc làm nghề bốc vác mà cứ cúi gập lưng, thì lưng vẫn hỏng như thường.

Đáp: Là bảo vệ nó 24/7, trong mọi hành động nhỏ nhất.

Ví dụ: Khi buộc dây giày, đừng cúi gập người xuống đất. Hãy đặt chân lên ghế cao rồi buộc, giữ lưng thẳng. Bất cứ khi nào bạn giữ được lưng thẳng thay vì cong, bạn đang "bảo vệ cột sống".

Đáp:

• Trên máy bay/xe: Ghế xe thường thiết kế rất tệ (lõm lưng). Hãy mang theo gối kê lưng hoặc cuộn áo khoác nhét vào thắt lưng. Chịu khó đứng dậy đi lại.
• Tại khách sạn: Đây là cơ hội tốt để thử nệm. Nếu ngủ nệm khách sạn thấy êm hơn ở nhà, đã đến lúc bạn nên thay nệm.
• Tập luyện: Bạn có thể tập "Bộ 3 bài tập lớn" ngay trên sàn khách sạn, không cần dụng cụ gì cả.

Đáp:

Nệm: Không có loại nệm nào tốt nhất cho tất cả.

• Người hông to, vai rộng (nhiều đường cong): Cần nệm có độ mềm vừa phải để hông và vai lún xuống, giữ cột sống thẳng.
• Người gầy, thẳng đuột: Nên nằm nệm cứng hơn.
• Quy tắc: Nếu sáng dậy thấy lưng cứng đơ -> Nệm có vấn đề.

Gối:

• Nằm sấp: Không cần gối hoặc gối cực mỏng.
• Nằm ngửa: Gối vừa phải để đỡ cổ.
• Nằm nghiêng: Gối phải đủ dày để lấp đầy khoảng cách từ tai đến vai.

Đáp: Tư thế nào không gây đau là tốt nhất.

• Nếu nằm ngửa bị đau: Hãy kê gối mỏng dưới thắt lưng hoặc dưới đầu gối.
• Nếu nằm nghiêng: Kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để hông không bị vặn.
• Tránh nằm cuộn tròn (tư thế bào thai) quá mức vì nó làm cong cột sống.

Đáp: Chỉ dùng tạm thời, không được lạm dụng.

• Tác dụng: Giúp nén ổ bụng, tạo cảm giác vững chãi tạm thời khi đau cấp tính hoặc khi phải bê quá nặng.
• Tác hại: Nếu đeo suốt ngày, cơ bắp sẽ "lười biếng" và teo đi vì phụ thuộc vào đai. Đai lưng cũng làm tăng huyết áp.

Đáp: Có, hãy ngừng việc kéo giãn thụ động.

Nhiều người thấy sướng khi kéo giãn vì nó kích thích phản xạ "đã ngứa" tạm thời, nhưng thực chất nó làm cột sống lỏng lẻo và dễ chấn thương hơn.

Thay thế: Hãy tập các bài tập vận động khớp (như Mèo - Lạc đà) thay vì cố ép dẻo hay kéo giãn tĩnh.

Đáp: Không cần thiết.

Cơ thể bạn là dụng cụ tốt nhất. Hãy tập thành thạo các bài tập trên sàn nhà trước. Dụng cụ chỉ cần thiết khi bạn đã rất khỏe và muốn nâng cao thành tích.

Đáp: Chắc chắn rồi.

Đừng tập theo kiểu "thứ 2-4-6". Cột sống chịu lực mỗi ngày nên cần được chăm sóc mỗi ngày. Hãy dành 15-20 phút mỗi ngày cho "Bộ 3 bài tập lớn" và đi bộ.

Đáp: Hãy linh hoạt.

• Không quỳ được sàn thì đứng tập.
• Bài Chim-Chó: Đứng chống tay lên bàn cao và đá chân.
• Bài Plank: Chống tay vào tường hoặc cạnh giường.

Đáp: Đừng hoảng sợ. Tái phát là chuyện bình thường.

• Ngay lập tức áp dụng Tư thế nằm sấp (hai nắm đấm dưới cằm) để đẩy đĩa đệm về vị trí cũ.
• Nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh.
• Quay lại tập từ mức nhẹ nhất (Chương phục hồi). Bạn sẽ hồi phục nhanh hơn lần đầu rất nhiều.

Nhiều người đau lưng sợ quan hệ tình dục. Bí quyết nằm ở cách chuyển động:

• Quy tắc: Giữ cột sống trung tính (thẳng), dùng khớp háng để di chuyển.
• Người nằm trên: Dùng lực từ hông và đùi, giữ lưng thẳng, tránh uốn éo cột sống.
• Người nằm dưới: Kê gối nhỏ dưới thắt lưng để hỗ trợ, tránh cuộn người quá mức.
• Thử nghiệm: Nếu tư thế nào gây đau, hãy đổi tư thế khác giữ được lưng thẳng hơn.

Đáp: Đó là biện pháp thụ động, chỉ giảm đau tạm thời.

Bác sĩ nắn chỉnh hay máy massage không thể tập cơ bắp thay cho bạn. Chúng giúp bạn dễ chịu lúc đó, nhưng nếu bạn về nhà và vẫn ngồi sai tư thế, cơn đau sẽ quay lại sau vài tiếng. Bạn phải là người chủ động tập luyện.