Anh Minh thức dậy gần như mỗi buổi sáng với tình trạng lưng cứng đơ khiến việc mang tất đi làm trở thành một cơn ác mộng. Lời khuyên điển hình mà một người như Minh nhận được là gì? Để làm giảm co cứng cơ, anh ấy được yêu cầu kéo đầu gối về phía ngực, giữ chúng ở đó. Nếu bạn cũng làm như anh ấy, HÃY DỪNG ĐIỀU NÀY NGAY BÂY GIỜ!

Minh không nên kéo giãn cơ thụ động (ôm gối). Và giống như Minh, bạn cũng không nên nằm trên nệm quá mềm khiến cơ thể chìm xuống làm cong cột sống. Đừng ngủ với một chiếc gối dưới đầu gối.

Hình dạng cột sống sẽ giúp bạn chọn được tấm nệm tốt nhất. Thông thường những bạn có tình trạng ưỡn thắt lưng nhiều hơn sẽ bị đau liên quan đến nệm nhiều hơn. Đối với những người này, tôi khuyên KHÔNG nên ngủ trên nệm mềm. Một tấm nệm chắc chắn với lớp đệm xốp chất lượng sẽ mang lại sự kết hợp lý tưởng.

Đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi nằm ngửa có thể làm cơn đau trầm trọng hơn vì nó làm cho cột sống thắt lưng bị dẹt vào nệm. Ở tư thế nằm nghiêng, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm bớt căng thẳng.

Khi đứng dậy khỏi giường, tránh uốn cong cột sống càng nhiều càng tốt. Hãy đi dạo trước khi ngồi uống cà phê.

Phương là một người kinh doanh tự do, làm việc tại nhà và có lịch trình bận rộn chăm sóc con cái. Phương thức dậy mỗi sáng với một cơn đau nhè nhẹ chấp nhận được, nhưng khi ngày trôi qua, cơn đau lưng càng tăng lên. Điều này cho thấy tải trọng tích lũy lên cột sống đang vượt quá khả năng chịu đau.

Đừng tiếp tục như vậy nữa. Chìa khóa thoát khỏi cơn đau là loại bỏ các chuyển động gây khó chịu tích tụ. Phương phải giảm thời lượng của mỗi công việc bằng cách bổ sung thêm nhiều thời gian nghỉ giải lao.

Hãy kết hợp các động tác bảo tồn cột sống và nghỉ ngơi thường xuyên hơn. Thông thường, Phương sẽ giảm các triệu chứng chỉ sau vài ngày. Tại thời điểm này, hãy bắt đầu bài tập phục hồi cột sống cơ bản đã nêu trước đó.

Khi ai đó như An được giao một chương trình với 10 lần lặp lại, cô ấy sẽ luôn thực hiện tới 20 lần vì tin rằng "nhiều hơn luôn tốt hơn". Đáng buồn thay, chính cách luyện tập này đã khiến An đau đớn.

Hãy từ bỏ niềm tin rằng nỗi đau sẽ bớt khi “tập thể dục” càng nhiều càng tốt.

Tôi yêu cầu An chơi trò chơi này: Giả vờ rằng hôm nay cô ấy thực sự đã phẫu thuật lưng - và ngày mai bắt đầu quá trình hồi phục. Quá trình phục hồi ở đây có nghĩa là nghỉ ngơi tuyệt đối. Những người như An cần học cách "hãm phanh" để cơ thể kịp chữa lành.

Ông Bình 55 tuổi, làm kế toán, ngồi bàn giấy cả ngày và tối về lại ngồi ghế sofa xem TV. Ông mắc nhiều bệnh như tiểu đường, béo phì. Ông luôn tìm lý do để trì hoãn việc luyện tập và chỉ thích phàn nàn.

Hãy ngừng những thói quen cũ. Dừng việc bào chữa. Đừng dành quá nhiều thời gian trên ghế sofa khi bạn có thể dắt chó đi dạo.

Nghe có vẻ đay nghiến nhưng thực tế là ông Bình “xứng đáng” phải chịu nỗi đau đó nếu không chịu thay đổi. Ông ấy đã lựa chọn lối sống tĩnh tại. Nếu những người như ông Bình chọn phương án luyện tập, tôi sẽ giúp họ 100%. Không có liều thuốc tiên nào ngoài sự kỷ luật của chính bản thân.

Dũng là tài xế xe tải, cơn đau lưng và chân tăng tỷ lệ thuận với tần suất lái xe.

Không để ví ở túi sau. Không mặc quần áo quá bó sát. Đừng lái xe trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi.

Điều chỉnh ghế để hỗ trợ tư thế trung lập (ngả ra sau một chút). Sử dụng đệm hỗ trợ thắt lưng (hoặc khăn cuộn). Quan trọng nhất: Phải ra khỏi ghế lái định kỳ, tập động tác duỗi thẳng và đi bộ nhanh trước khi quay lại xe.

Lan bị đau từ mông lan xuống đùi sau. Cô bị chẩn đoán nhầm là “hội chứng Cơ hình lê” và cố gắng kéo giãn gân kheo, nhưng càng kéo càng đau.

Đừng tiếp tục duỗi hông và gân kheo! Làm như vậy không thể làm giảm cơn đau dây thần kinh, điều đó còn làm tăng độ nhạy cảm.

Nguyên nhân thực sự thường là rễ thần kinh thắt lưng bị chèn ép (đau thần kinh tọa). Hãy dùng phương pháp “chỉ nha khoa thần kinh” (trượt thần kinh) thay vì kéo giãn. Ngồi có đệm đỡ thắt lưng và nghỉ giải lao thường xuyên.

Hùng bị đau ở phía trước đùi, cơn đau tăng lên khi đá bóng. Đây có thể do bệnh lý khớp thắt lưng ở mức L3 trở lên hoặc do khớp háng.

Hùng cần ngừng các hoạt động gây kích ứng hông và cột sống. Thật không may, điều này có nghĩa là Hùng sẽ ít đá bóng hơn, ít nhất là tạm thời.

Nếu nằm sấp và gập đầu gối làm đau tăng, hãy tránh nó. Nếu khớp háng là nguyên nhân, hãy thử chương trình phục hồi chức năng khớp háng đã được giới thiệu.

Cường ngồi máy tính 8-10 giờ mỗi ngày với tư thế thõng vai. Anh có cơ gấp hông căng và sức bền cốt lõi kém.

Cường cần ngừng ngồi trong thời gian dài. Anh ấy cần phá vỡ lối sống lười vận động.

Rời khỏi ghế thường xuyên (Quy tắc 20 phút). Sử dụng đệm lưng (Lumbair) khi ngồi. Thực hành “Ba bài tập lớn” và đặc biệt là đi bộ vung tay để giảm sức căng ở cơ gấp hông.

Quang tập gồng bụng quá mức (Over-bracing) để bảo vệ lưng, dẫn đến trào ngược dạ dày và ảnh hưởng giọng hát do cơ hoành bị ép.

Các cơ lõi quá căng có thể gây rối loạn. Quang cần học cách "điều chỉnh" độ gồng giống như nút vặn âm lượng - chỉ gồng vừa đủ, đồng thời học cách thở bằng ngực trong khi bụng vẫn giữ được sự ổn định nhẹ.

Liên 33 tuổi nhưng di chuyển rất bừa bãi. Khi được bảo "hãy gồng bụng", cô ấy nói "Tôi không biết làm thế nào".

Tôi bắt đầu hướng dẫn Liên bằng cách để cô ấy nắm lấy tay tôi và siết chặt để cảm nhận cơ bắp. Sau đó tập gồng bụng. Quan trọng nhất: Cô ấy phải học cách "Chánh niệm", luôn ý thức về tư thế của mình trong mọi hoạt động.

Cả hai đều bị đau chân khi đi bộ, phải ngồi khom lưng mới đỡ. Đây là triệu chứng điển hình của hẹp ống sống (do gai xương hoặc đĩa đệm phồng).

Nên tập đi bộ ngắt quãng: Đi một đoạn -> Ngồi nghỉ (hoặc cúi nhẹ) để ống sống mở ra -> Đi tiếp. Tránh các tư thế ưỡn lưng quá mức. Bà Sáu nên tập "đi bộ điều chỉnh" để giảm đau.