Nếu bạn đã hết đau và muốn quay lại chơi thể thao, khiêu vũ hay làm việc nặng, bạn cần tập luyện ở cường độ cao hơn.
Đừng tập theo kiểu "thể hình" (chỉ tập bắp tay, ngực riêng lẻ để cho đẹp). Hãy tập theo chức năng vận động để phục vụ cuộc sống.
Hãy tập trung vào 4 nhóm động tác gốc:
Đây là bài tập tuyệt vời để rèn luyện toàn bộ phần thân trước mà vẫn giữ cột sống an toàn.
Cơ thể cần sự cân bằng. Nếu đã tập Đẩy, bắt buộc phải tập Kéo để lưng không bị gù.
❌ SAI: Khi kéo dây về phía người, nhiều người có xu hướng vặn sườn.
✅ ĐÚNG: Gồng cứng bụng, khóa chặt cột sống. Dùng sức tay và vai kéo dây về phía Rốn. Thân người phải giữ im bất động, chống lại lực xoắn.
Tôi đã trang bị cho bạn đủ "vũ khí" từ cơ bản đến nâng cao. Từ việc sửa tư thế đi đứng, đến các bài tập phục hồi và cuối cùng là tăng cường sức mạnh.
Hãy nhớ: Sự kiên trì và Kỷ luật là liều thuốc duy nhất không có tác dụng phụ. Hãy biến những kiến thức này thành lối sống, bạn sẽ có một tấm lưng vững chãi để gánh vác mọi thử thách trong cuộc đời. Chúc bạn thành công và không còn đau đớn!
